Aşırı derecede rahatsızlık veren mide yanması ve reflü günümüz insüyük sorunlarından biri. Son yıllarda mide yanması şikayetleri yüzde 50 oranında arttı. Uzmanlara göre, bu sıkıntı giderilmezse özofagus kanserine yol açabiliyor.
Oysaki reflü ve mide yanması sorunlarınızı alacağınız bazı önlemler ile minimum seviyeye indirebilirsiniz:
Yastığınızın yüksekliğini artırın: Şaşırtıcı gelebilir fakat uyurken başınızın açısının fazla olması mide yanması için faydalıdır. Yatakta başınızın yüksekliğini artırınca göğsünüz ayak seviyenizden daha yüksekte olur ve midenize olan baskı azalır. Alçak yastıklar ise mide yanmanızı kötüleştirir.
Biraz zencefil: Taze zencefili tüketmenin birçok yolu var, yiyeceklerinize ekleyebilir ya da çayınızda kullanabilirsiniz. Zencefil mide yanması için çok yararlıdır. Asidik reflü için en iyi yiyeceklerden biri olan zencefil iltihap karşıtıdır ve mide-bağırsak hastalıkları için tedavi amaçlı kullanılmıştır.
Tetikleyici yiyeceklerden uzak durun: Mide yanmasını hafifletmenin bir yolu da onu tetikleyen yiyecekleri azaltmak veya tamamen kesmektir. Mide yanmasına yol açan yiyecekler şunlardır: Narenciyeler, gazlı içecekler, kahve ve diğer kafeinli içecekler, yağlı ve baharatlı yiyecekler, domates, sarımsak ve soğan, nane, çikolata. Fakat her yiyecek herkes için aynı soruna yol açmaz. Sizin mide yanmanızı neyin tetiklediğini belirleyin ve onları tüketmeyin.
Bol giysiler giyin: Yediklerinizin yanısıra, giydikleriniz de mide yanması üzerinde etki yapabiliyor. Dar giysiler mide yanması sorununu kötüleştiriyor. Rahat nefes alacağınız bol giysileri tercih edin.
Daha yavaş yemek yiyin: Asit seviyesini düşürmek için faydalı bir öneri de hızlı bir şekilde çok yemek yemekten kaçınmaktır. Bir oturuşta fazla yemek yerine sadece bir miktar doyana kadar yiyin. Yemeklerinizi oturarak yiyin ve hızlı şekilde tüketmeyin.
Yemekten sonra hemen uzanmayın: Birçok insan karnını tıka basa doyurduktan sonra hemen yatıp uzanıyor. Fakat bu şekilde mide yanmasını daha da kötüleştirirsiniz. Yemeklerden sonra en az 2-3 saat ayakta kalmalısınız. Böylece yedikleriniz sindirilecek ve mideniz boşalacaktır, midenizin asit seviyesi de azalacaktır.
Suya karbonat ekleyin: Bu yöntem mide yanmasına yardımcıdır, fakat makul ölçülerde tüketmelisiniz. Çünkü fazla karbonat mide bulantısına yol açar. Bir bardak dolusu suyun içine çok az karbonat ekleyip için. Bu su midenizdeki asitle savaşır.
Şekersiz sakız çiğneyin: İnsanların çoğu sakızı sever, fakat bir parça şekersiz sakızın mide yanmasını azalttığı bilinmez. National Center for Biotechnology Information isimli dergide yayınlanan çalışmaya göre, sakız çiğnemek yutkunma sıklığını artırır ve böylece mide yanmanız azalır. Yemekten sonra yarım saat şekersiz sakız çiğnemek asidik reflüyü azaltabiliyor.
Egzersiz için bekleyin: Çok fazla yedikten sonra egzersiz yapma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ancak yemekten hemen sonra yapacağınız egzersiz mide yanmasına yol açar. Yemek yedikten sonra 2 saat içinde egzersiz yapmayın. Dolu mideyle egzersiz yapmak asidik reflüye neden oluyor.
Siyah meyan kökü tüketin: Tuhaf görünse de biraz siyah meyan kökü tüketerek mide yanmasından kurtulabilirsiniz. Meyan kökü; mide ülserleri, mide yanması, kolik ve mide yolunun iltihaplanması gibi çeşitli sindirim sistemi sorunlarında kullanılıyor.
(TR724)
Oysaki reflü ve mide yanması sorunlarınızı alacağınız bazı önlemler ile minimum seviyeye indirebilirsiniz:
Yastığınızın yüksekliğini artırın: Şaşırtıcı gelebilir fakat uyurken başınızın açısının fazla olması mide yanması için faydalıdır. Yatakta başınızın yüksekliğini artırınca göğsünüz ayak seviyenizden daha yüksekte olur ve midenize olan baskı azalır. Alçak yastıklar ise mide yanmanızı kötüleştirir.
Biraz zencefil: Taze zencefili tüketmenin birçok yolu var, yiyeceklerinize ekleyebilir ya da çayınızda kullanabilirsiniz. Zencefil mide yanması için çok yararlıdır. Asidik reflü için en iyi yiyeceklerden biri olan zencefil iltihap karşıtıdır ve mide-bağırsak hastalıkları için tedavi amaçlı kullanılmıştır.
Tetikleyici yiyeceklerden uzak durun: Mide yanmasını hafifletmenin bir yolu da onu tetikleyen yiyecekleri azaltmak veya tamamen kesmektir. Mide yanmasına yol açan yiyecekler şunlardır: Narenciyeler, gazlı içecekler, kahve ve diğer kafeinli içecekler, yağlı ve baharatlı yiyecekler, domates, sarımsak ve soğan, nane, çikolata. Fakat her yiyecek herkes için aynı soruna yol açmaz. Sizin mide yanmanızı neyin tetiklediğini belirleyin ve onları tüketmeyin.
Bol giysiler giyin: Yediklerinizin yanısıra, giydikleriniz de mide yanması üzerinde etki yapabiliyor. Dar giysiler mide yanması sorununu kötüleştiriyor. Rahat nefes alacağınız bol giysileri tercih edin.
Daha yavaş yemek yiyin: Asit seviyesini düşürmek için faydalı bir öneri de hızlı bir şekilde çok yemek yemekten kaçınmaktır. Bir oturuşta fazla yemek yerine sadece bir miktar doyana kadar yiyin. Yemeklerinizi oturarak yiyin ve hızlı şekilde tüketmeyin.
Yemekten sonra hemen uzanmayın: Birçok insan karnını tıka basa doyurduktan sonra hemen yatıp uzanıyor. Fakat bu şekilde mide yanmasını daha da kötüleştirirsiniz. Yemeklerden sonra en az 2-3 saat ayakta kalmalısınız. Böylece yedikleriniz sindirilecek ve mideniz boşalacaktır, midenizin asit seviyesi de azalacaktır.
Suya karbonat ekleyin: Bu yöntem mide yanmasına yardımcıdır, fakat makul ölçülerde tüketmelisiniz. Çünkü fazla karbonat mide bulantısına yol açar. Bir bardak dolusu suyun içine çok az karbonat ekleyip için. Bu su midenizdeki asitle savaşır.
Şekersiz sakız çiğneyin: İnsanların çoğu sakızı sever, fakat bir parça şekersiz sakızın mide yanmasını azalttığı bilinmez. National Center for Biotechnology Information isimli dergide yayınlanan çalışmaya göre, sakız çiğnemek yutkunma sıklığını artırır ve böylece mide yanmanız azalır. Yemekten sonra yarım saat şekersiz sakız çiğnemek asidik reflüyü azaltabiliyor.
Egzersiz için bekleyin: Çok fazla yedikten sonra egzersiz yapma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ancak yemekten hemen sonra yapacağınız egzersiz mide yanmasına yol açar. Yemek yedikten sonra 2 saat içinde egzersiz yapmayın. Dolu mideyle egzersiz yapmak asidik reflüye neden oluyor.
Siyah meyan kökü tüketin: Tuhaf görünse de biraz siyah meyan kökü tüketerek mide yanmasından kurtulabilirsiniz. Meyan kökü; mide ülserleri, mide yanması, kolik ve mide yolunun iltihaplanması gibi çeşitli sindirim sistemi sorunlarında kullanılıyor.
(TR724)